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上海自考考前焦慮怎么辦？

2021-03-11 13:55:34   來源：其它    點擊：   
自考在線學(xué)習(xí) +問答
   

　　【導(dǎo)讀】2021年上半年上海自自考報名已經(jīng)結(jié)束，即將迎來考試，可能有的考生出現(xiàn)了考前焦慮，那么怎么緩解呢，一起來看看吧!

　　首先，了解一下什么是考前焦慮吧

　　考前焦慮，顧名思義就是要考試自己焦慮，預(yù)感到即將大禍臨頭，又難以應(yīng)付的不愉快情緒。其主要臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急不安等癥狀。常以擔(dān)憂為特征，由消極的自我評價或他人評價形成的意識體驗。智能發(fā)揮受到限制，注意力不集中，思維阻滯，知識點提取慢，記憶的準(zhǔn)確性差，所以答題猶豫，聯(lián)想狹窄。

　　緩解考前焦慮小妙招

　　1、降低要求

　　考前過于焦慮歸根結(jié)底是因為要求過高，考生希望與現(xiàn)實距離太大時就會認(rèn)為完不成。這就會讓心理上產(chǎn)生一種矛盾沖突，造成過大壓力。最好的緩解方法就是適當(dāng)降低要求，不要制定過高目標(biāo)，可穩(wěn)定情緒。

　　2、充足睡眠

　　充足睡眠可確保有足夠精力，進而可改善焦慮。在考試前務(wù)必要避免熬夜，盡早上床睡覺，不可再通宵學(xué)習(xí)。

　　3、增強運動

　　考前可經(jīng)常做運動，比如打球、散步、慢跑等。這樣不僅可鍛煉身體，且有助于轉(zhuǎn)移注意力和放松緊繃肌肉，從而緩解焦慮緊張。不過要注意不可運動過度，運動強度要適宜，以免增加疲勞感。

　　4、上音樂課

　　有考前焦慮癥的學(xué)生也可以去上一上音樂課，讓自己聽一聽音樂，大聲的唱一唱歌等，自己也可以聽一聽音樂，比如維也納森林故事圓舞曲，天鵝湖，月光，田園交響曲等音樂。經(jīng)驗證明，這些音樂都能有效的緩解焦慮情緒。

　　5、自然放松法

　　調(diào)整姿勢和做深呼吸等自然放松法可緩解焦慮不安，能夠讓肌肉和心情都得到放松。

　　6、心理暗示法

　　心理暗示可有效調(diào)節(jié)考前焦慮?？忌山o予自己一些肯定暗示，要鼓舞斗志，有足夠自信心。

　　最后，考前焦慮癥的調(diào)節(jié)其實并不復(fù)雜，但是患者一定要重視考前焦慮癥的治療。而如果發(fā)現(xiàn)考前焦慮癥的問題非常嚴(yán)重甚至影響到正常生活，導(dǎo)致失眠，頭暈，焦慮等問題的出現(xiàn)，患者則應(yīng)該重視醫(yī)學(xué)治療，通過藥物或者心理醫(yī)生介入的方法進行治療。

　　【結(jié)尾】以上就是上海自考網(wǎng)給各位考生帶來的全部內(nèi)容，若是有其他想了解的問題，可以進入【上海自考微信交流群】與上海自考考生一起探討自考問題，群里也會有老師答疑解惑，也可以【微信群】直接與老師對話，更多自考政策資訊敬請關(guān)注【上海自考微信公眾號】。

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