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上海自考倒計時,如何克服考前焦慮

2021-03-31 16:51:09   來源:其它    點擊:   
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  【導(dǎo)讀】上海自考臨近,對于部分考生來說,考前總會出現(xiàn)焦慮,那么要如何調(diào)整考前心態(tài),緩解考前焦慮呢,一起來了解一下吧!

  強 化 自 信

  考前調(diào)整心態(tài)的第一步就是強化自信。不管怎樣,考試前夕,對于自己的缺點和不足不要過多自我責備,要多看、多想、多憶自己的長處和潛力,激發(fā)自信心。很多成績優(yōu)秀的同學在考試中失利,不是輸在了知識能力上,而是敗在了信心上。

  優(yōu) 化 情 緒

  在情緒緊張的時候,聽聽輕音樂,哼哼小調(diào),或伸伸手,彎彎腰,搖搖脖子。考場上可以做深呼吸、望望窗外。通過這些,便可起到調(diào)節(jié)心理、優(yōu)化情緒的作用。

  你也可以拿出一張紙,花幾分鐘的時間寫下真正導(dǎo)致你焦慮的事件。這個方法可以暫時地將你頭腦中的焦慮抽離出來,存放在一個安全的地方。被焦慮釋放的心理資源可以進一步投入到試卷作答上。這種方法在心理學中被稱為“表達性書寫”,已有研究證明了其在緩解焦慮上的有效性。

  自 我 減 壓

  把全真模擬,查漏補缺,增強補弱看成一種挑戰(zhàn),會激發(fā)自己很快進入狀態(tài);把它看成一種鍛煉,會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機會,就會以積極的心態(tài)迎接。

  你也可以增強自我效能感,自我效能感是指個體對自己是否有能力完成某一行為所進行的推測與判斷。高自我效能感個體的自信心較高、考試焦慮程度較低。你可以通過“心理暗示”的方法告訴自己“我能行”、“我準備好了”,引導(dǎo)自我效能感的增強。

  積 極 暗 示

  積極暗示能強化自己的信心,消除煩惱。在考前就要根據(jù)自己的情況,進行積極暗示,自我打氣。通過良好的自我暗示,可以恢復(fù)自信,激發(fā)興奮點,把自己的心態(tài)、情緒,調(diào)整到最佳狀態(tài)。

  正 常 作 息

  考前保證充足睡眠,養(yǎng)精蓄銳去迎接筆試是非常必要的。

  2021年上半年上海自學考試臨近,各位考生加油吧!!!
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